progresja cwiczen

W zamierzchłych czasach ćwicząc pod egzaminy na AWF trenowałam również wyskok. Wtedy modnymi treningami był Air alert 1-3, superdunk, 10 cali, kangaroos czy różne takie. Co do samego planu to niezbyt dobry. - ćwicz bardziej dynamikę, tj opuszczaj się wolniej, a do góry jak strzała. - unikaj ćwiczeń izolowanych. Proponuję Ci: 1. Przysiady ze [...]

KOJAK2 zapraszam do lektury moich postow w tematach ponizej: (czytaj wszystko UWAZNIE) a KONKRETNY PLAN DLA SIEBIE,ze szczegolami znajdziesz opisany tutaj: to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) [...]

Wiecej /4/ serii, mniej cwiczen, progresja w cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar, podciaganie daj po wioslowaniu, uginanie nadgarstkow-daj mniej powtorzen (20)

Nie ma potrzeby zmieniania ćwiczeń co trening. Na dobrą sprawę możesz w ten sam sposób trenowac kilka do kilkunastu tygodni i będziesz rósł. Wystarczy progresja ciężaru.

Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej ...a gdzie drazek?! za malo cwiczen - NIe mam drązka w siłowni Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? - Sztangą :) ps Po jaki ch...ci progi?! Sorry ale nie rozumiem - jakie progi ??

Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej ...a gdzie drazek?! za malo cwiczen - NIe mam drązka w siłowni /////to imitacjia drazka na wyciagu Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? - Sztangą :) ///ok ps Po jaki ch...ci progi?! Sorry ale nie rozumiem - jakie progi ?? ///progi-progresjia n10,8,6,6 np

[...] ale do pozostalych mam za małe obciązenie (7,5 kg hantla) jesli chodzi skad wiem ze odstaje to widze i chyba mam racje co do kątów i rozstawu rak to zmieniam i próbuje różnych wersji teraz własnie zaczynam nowy cykl i dlatego prosze rady moze to kwestia obciązenia powtórzen seri przerwy cwiczenia progresja regresja nie wime wiec pytam

Sadze ze progresja lub regresja w cwiczeniach to podstawa naprawde jest roznica:) Chyba ze chodzi o cwiczenia izolowane no to wtedy mozna skusic sie na obstanie przy stalym ciezarze. Zalezy z jaka partia cwiczysz ten biceps bo z tego co przeczytalem to cwiczysz go z tricepsem tak? Moze warto jednak zmienic cwiczenia skoro nie rosnie tak jak [...]

[...] przerywaj serii, oznacza to, ze o pracy wlączyly sie gleboko lezace wlokna miesniowe nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 stały ciężar 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze [...]

Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen /progresja 12;10;8;8 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 / to samo prog. 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 /4x10-12 powt. 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 / to wyrzuc za duzo 5. Pompki na poreczach (triceps) 3 x 15 [...]

[...] podchwytem / dalbym francuskie -prostowanie rak w opadzie tłowia /ok brzuch /j.w drazek skretne unoszenia bioder skrety tlowia ze sztanga na barkach dzien 3 klatka skos (progresja tak?) wyciskanie skos gora /ok wyciskanie skos dol /ok rozpietki skos gora /ok rozpietki skos dol /ok lydki /ok wspiecia na maszynie wspiecia siedzac ze sztaga a [...]

-Przysiady ze sztangą na barkach -Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Wspięcia w staniu -Wspięcia w siadzie -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangą -Rozpietki na poziomej ławce -Wiosłowanie sztangielką w opadzie -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół -Wiosłowanie sztangielkami [...]

tak ogolnie to pobawil bym sie z progresją... w plecach za duzo cwiczen na najszerszy wywalilbym cos i napewno dodal cos na prostowniki... rozwijaj wszystkie aktony barkow pzdr. odbić ci soga ? Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-09-01 10:25:15

ja bym powiedział, ze w przeciążaniu nadgarstków podczas ćwiczeń . Mam to samo - jak zrobie martwy ciąg progresją (ciężar ostateczyn 120kg x 4 to przedramiona są "nie moje" - to jest pewnie ten okropny ból). Trzeba ćwiczyć, ułożyć tak treningi zeby była regeneracja przedramion i po jakimś czasie ból minie . Ale to tylko moje zdanie

[...] 3xmax Wyciskanie żołnierskie 5x5 Brzuch Czy w metodzie 5x5, ciężar w seriach powinien być stały tzn. robię np. 5s przysiadu po 100kg, czyli 1s 100kg, 2s 100kg itd. czy może progresja ciężaru o 10% max, czyli 60kg, 70kg, 80kg, 90, 100kg? to samo do innych ćwiczeń czyli MC, wyciskanie. Jeśli wyciskanie zacznę robić wg takiego samego schematu jak [...]

Kobiety wbrew pozorom nie są takie słabe i podobni jak u mężczyzn ta progresja ciężarowa jest dość szybka. Bez względu na to ile obciążenia będziesz posiadać ćwiczenia jakim jest martwy ciąg musi być wymagające. Jeśli ciężar jest za mały to warto pobawić się pozostałym zmiennymi w treningu jak zakres powtórzeń czy tempo wykonania. To jedno z tych [...]

nie stosuj wszędzie progresji. progresja do ćwiczeń takich jak wyciskanie, przysiad czy wyciskanie na barki. nie stosuj progresji na bica rób np 3 x 10 albo 4 x 6 większym ciężarem. Ja dorzuciłbym jeszcze 1 ćwiczenie do bicka, żeby porządnie się napompował :) ten piątek - biceps przed ramie to tragedia :) kompletnie do wymiany. Przed ramie możesz [...]

ok zamiast podciągania zrobię 2 serię ściągania drążka wyciągu do karku bo łatwiej z progresją będzię- lepiej w tym planie ściągać do klatki czy do karku- zawsze ściągałem do karku i dobrze szło ale może zmienić? DO KLATKI JEST MNIEJ KONTUZJOGENNE, ALE JA TEZ SCIAGAM ROZNIE. bica dałem na modlitewniku bo to najsłabsz partia i chce ja poprawic a [...]

[...] szerokim nachwytem Zmien na podciaganie na drazku 4 serie maks Hehe tu właśnie mi chodziło o podciąganie na drążku. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYWAL 6/4/2 progresja I zostawić tak mało serii na barki? 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks [...]

jest wiele sposobów,mozesz ćwiczyc stałym ciężarem, progresja jest z definicji na mase przeznaczona, co nie znaczy ze całkowicie powinienes z niej zrezygnować, ale cwiczenia ze sztangielkami mozesz robic stałym ocbciążeniem. za duzo wyciskania na klatke i barki.przy nogach powinienes robic przysiady, jesli nie ze sztangą to na hack-maszynie.przy [...]